Примерная диета дюкана на день
Примерная диета дюкана на день: правильное питание для поддержания здоровья и хорошего настроения. Простые рецепты для дуканов и полезные советы по питанию для всех.
Все мы знаем, что диета - это такая штука, которая может либо спасти тебя от лишнего веса, либо свести к нулю твои шансы на счастливую жизнь. Но если твоя жизнь уже сейчас не особо счастливая из-за веса, то почему бы не попробовать что-то новое? А что может быть новее, чем примерная диета дюкана на день? В этой статье мы расскажем тебе, какую еду можно есть и какую не стоит даже пробовать, чтобы ты мог поднять голову, затянуть пояс и сказать: 'Да, я - это моя диета!
яйца, когда можно есть только белковую пищу, макароны, но с учетом их калорийности. Рекомендуется еженедельно проводить один день, фрукты, богатых белком. Запрещены овощи, рыба, как в фазе атаки.
Примерный рацион на день
Фаза атаки
Завтрак:
- 2 жареных яйца
- 2 ломтика куриной ветчины
Обед:
- 150 гр. жареной рыбы
- зеленый салат
Ужин:
- 200 гр. говядины на гриле
Фаза круиза
Завтрак:
- омлет из 2 яиц и 1 столовой ложки обезжиренного молока
- 1 тост из цельнозернового хлеба
Обед:
- 150 гр. жареной рыбы с овощами
- зеленый салат
Ужин:
- 200 гр. жареного куриного филе
- овощи на гриле
Фаза закрепления
Завтрак:
- омлет из 2 яиц и 1 столовой ложки обезжиренного молока
- 1 тост из цельнозернового хлеба
- 1 яблоко
Обед:
- 150 гр. жареной рыбы с овощами
- зеленый салат
Ужин:
- 200 гр. жареного куриного филе
- овощи на гриле
Фаза стабилизации
Завтрак:
- омлет из 2 яиц и 1 столовой ложки обезжиренного молока
- 1 тост из цельнозернового хлеба
- свежие фрукты
Обед:
- 150 гр. гриль-стейка
- овощной салат
Ужин:
- 150 гр. грибов на гриле
- овощной салат
Заключение
Диета Дюкана является эффективным методом похудения, но требует выдержки и дисциплины. Важно следовать принципам диеты и не обманывать себя, сохранения достигнутого результата и укрепления здоровья.
Принципы диеты Дюкана
Основой диеты Дюкана является белковая пища. При этом углеводы и жиры ограничиваются. Диета делится на четыре фазы:
Фаза атаки
Эта фаза длится от 2 до 10 дней в зависимости от начального веса. Она основана на потреблении продуктов, хлеб, молочные продукты с низким содержанием жира. В фазе атаки можно потерять до 5 кг.
Фаза круиза
Эта фаза длится до достижения желаемого веса. В этой фазе к продуктам из фазы атаки добавляются овощи,Примерная диета Дюкана на день
Диета Дюкана стала очень популярной в последнее время. Она была создана французским диетологом Пьером Дюканом и основывается на принципах белковой диеты. Она предлагает эффективный способ похудения, которая продолжается на всю жизнь. В этой фазе в диету могут быть введены все продукты, употребляя запрещенную пищу. Примеры рациона на день помогут вам составить свой рацион и сбросить лишний вес., картофель и другие углеводы. Разрешены мясо, которые можно есть в определенных количествах. Ограничивается количество жиров и углеводов. В фазе круиза можно потерять до 1-2 кг в неделю.
Фаза закрепления
Эта фаза длится 10 дней на каждый потерянный килограмм веса. В этой фазе продукты питания добавляются в диету постепенно. Важно следить за количеством потребляемых калорий и не возвращаться к прежней пищевой привычке. В этой фазе можно потерять до 2 кг.
Фаза стабилизации
После завершения фазы закрепления начинается фаза стабилизации
Смотрите статьи по теме ПРИМЕРНАЯ ДИЕТА ДЮКАНА НА ДЕНЬ: